スタバの低カロリーでも甘いカスタムとは？満足感ある注文方法

スターバックスといえば、豊富なドリンクメニューと自由自在なカスタマイズが魅力ですが、「スタバ 低カロリー カスタム 甘い」と検索している人の多くは、ダイエット中でも甘いドリンクを楽しみたいという悩みを抱えているのではないでしょうか。

実は、スタバにはカロリーを抑えながらも満足感のあるカスタム方法がいくつもあります。ミルクの種類やシロップの量を調整するだけで、驚くほどヘルシーな一杯に変えることができるのです。

本記事では、「スタバで低カロリーな甘いカスタムをしたい」と考える方に向けて、選び方のポイントや具体的なカスタマイズ方法、さらにフードメニューの中でダイエット向きなアイテムまで幅広くご紹介します。

飲みたい気持ちを我慢することなく、スタバを楽しみながら健康管理も叶えるヒントをお届けします。

スタバの低カロリーでも甘いカスタム方法とは？

• ダイエット中でもスタバで飲みたい人必見
• ダイエット向きメニューの選び方
• ダイエットラテのおすすめ
• カロリーが低いティーとは
• 低カロリーホットドリンク2選

ダイエット中でもスタバで飲みたい人必見

スタバを控えようか悩んでいるダイエット中の方でも、実は工夫次第で安心して楽しむことができます。選び方やカスタマイズのポイントを知っておけば、甘いドリンクも無理なく取り入れられます。

まず意識すべきなのは、「甘さを調整できること」と「ミルクやシロップの種類を選べること」です。スタバでは、ミルクを無脂肪乳やアーモンドミルクに変更したり、シロップを少なめにしたりすることで、カロリーと糖質を抑えることが可能です。

例えば、ホワイトモカシロップは1ポンプで約52kcalありますが、これを半分にするだけでかなりのカロリーオフになります。ミルクも通常のものから無脂肪乳に変えれば、ラテ1杯あたりで40kcal以上抑えられることもあります。

ただし注意点もあります。シロップを抜きすぎたり、すべてのトッピングを削ってしまうと「味が物足りない」「満足感がない」と感じることもあります。甘さを残しつつカロリーを減らすには、バニラシロップのような比較的カロリーの低いものを少量使うのがおすすめです。

このように、完全に我慢するのではなく「知って選ぶ」ことが、ダイエット中にスタバを楽しむコツです。飲みたい気持ちを我慢せず、工夫して取り入れることで、心も満たされるダイエットが続けられます。

ダイエット向きメニューの選び方

スタバでダイエット中に注文するなら、まずは「ベースとなるドリンクを見極める」ことが大切です。すべてのドリンクが高カロリーというわけではなく、もともと低カロリーなメニューも存在します。

最も選びやすいのは、ティー系やアメリカーノなどのブラックコーヒー系ドリンクです。

例えば、カモミールティーは0kcal、アイスティー（ブラック）は4kcal程度と非常にヘルシーです。コーヒー系であれば、カフェアメリカーノやエスプレッソがカロリー控えめで人気があります。

一方、ラテやフラペチーノを選びたい場合は、ミルクの種類に注意しましょう。無脂肪乳やアーモンドミルクへの変更は、ミルクのコクを残しながら脂質とカロリーを抑えるのに効果的です。また、シロップの量を「少なめ」にするだけでも、摂取カロリーをしっかりカットできます。

このとき、見た目や味の満足感も大切です。ホイップを抜く代わりに、ムースフォームを加えると満足感を保ちつつカロリーを減らせます。スタバではカスタマイズの自由度が高いため、自分に合ったバランスを探してみましょう。

ダイエット向きにスタバを楽しむには、「低カロリーのドリンクをベースに、甘さと満足感を残す工夫をする」ことが最も有効です。選び方次第で、我慢せずに賢く楽しむことができます。

ダイエットラテのおすすめ

カロリーを抑えたいけれど、ラテのやさしい甘さやコクも楽しみたい。そんな方にぴったりなのが、スタバの「ダイエット向きラテカスタマイズ」です。ラテ系は基本的にミルクが多く使われているため、ミルクの種類を変えるだけでも大幅なカロリーオフが可能です。

まず注目したいのが「スターバックスラテ（アイス）」です。

この定番ラテは、無脂肪乳に変更することでカロリーを約79kcal（トールサイズ）まで抑えることができます。さらに甘さが欲しい場合は、低カロリーなバニラシロップを1ポンプだけ追加するのがおすすめです。

もう一つのおすすめは「アーモンドミルクラテ（アイス）」です。スタバのアーモンドミルクは香ばしさが特徴で、しっかりとした風味がありながらカロリーはわずか90kcal（トール）。ミルクの甘さに頼らなくても、物足りなさを感じにくい点が人気の理由です。

ただし、ホイップクリームや多めのシロップを加えると、一気にカロリーが跳ね上がってしまうため注意が必要です。甘さを加える際も、量を少なめにするか、蜂蜜など自然な甘みを選ぶとよいでしょう。

このように、ラテを選ぶ際は「無脂肪乳」や「アーモンドミルク」への変更をベースに、自分好みの甘さを加えるカスタマイズが、無理なく続けられるダイエットのポイントとなります。

カロリーが低いティーとは

スタバのドリンクの中で、最もカロリーが低いのは「ティー系ドリンク」です。特に甘さやミルクを加えないストレートティーは、ダイエット中でも安心して飲める優秀な選択肢です。

代表的なのは前述した通り「カモミールティー」。トールサイズで0kcalという驚異の低カロリーで、しかもカフェインを含まないため、夜でも気にせず飲めるのが特徴です。ほかにも「アイスティー（ブラック）」は4kcal、「アールグレイ」は2kcalと、どれも極めてヘルシーです。

さらに、香りや風味の変化を楽しみたい人には、「ゼンクラウドウーロン」もおすすめです。1kcalながら、ウーロン茶特有の香ばしさとスッキリ感があり、甘くない飲み物を探している方に最適です。

ただし注意点として、ティーラテ系（ミルクやシロップを加えるタイプ）は別物です。例えばアールグレイティーラテは180kcal前後あり、カロリー制限中に選ぶ際にはカスタマイズが必須になります。

このように、ティー系を選ぶなら「ミルク・シロップを加えないもの」を基本にすることで、ダイエット中でも気軽にスタバを楽しむことができます。シンプルだからこそ、カスタマイズで風味をアレンジする楽しみも広がります。

低カロリーホットドリンク2選

寒い日やリラックスしたい時間に、ホットドリンクを飲みたくなることは多いでしょう。ダイエット中でもスタバで選べる低カロリーのホットドリンクは複数あり、その中でも特におすすめの3つを紹介します。

一つ目は「カフェアメリカーノ（ホット）」。エスプレッソをお湯で割ったこのドリンクは、1杯あたり約11kcalと非常にヘルシー。ブラックコーヒーに近い味わいですが、エスプレッソのコクをしっかり感じられます。砂糖やシロップを加えずそのまま飲むことで、カロリーを抑えつつ大人の味を楽しめます。

そして二つ目は「スターバックスラテ（ホット）を無脂肪乳でカスタム」。通常のミルクを無脂肪乳に変更するだけで、カロリーが約40〜50kcal減少します。甘さが必要な場合は、低カロリーなバニラシロップを1ポンプ追加すると味のバランスが取りやすくなります。

ただし、ホットドリンクはフォームミルクの量が多いほど満足感はありますが、それがカロリー増加につながることもあるため、量の調整が必要です。注文時に「少なめ」や「なし」など希望を伝えることで、より自分に合った内容にできます。

スタバの低カロリーでも甘いカスタムのおすすめを紹介

• 低カロリーでもおいしいカスタムフラペチーノ
• ダイエットフードの選び方
• 一番カロリーが低い食べ物とは
• 一番カロリーが高いものとは
• 低脂肪カスタムの無料活用法

低カロリーでもおいしいカスタムフラペチーノ

フラペチーノは甘くて冷たいデザートのようなドリンクですが、工夫次第で低カロリーにカスタマイズすることが可能です。特にダイエット中でも飲めるカスタムが増えており、満足感を残しつつカロリーカットができます。

おすすめの一例は、「バニラクリームフラペチーノ」をベースにしたカスタマイズです。ミルクをアーモンドミルクに変更し、ホイップクリームを抜くだけで約70kcal以上のカロリーダウンが期待できます。さらに、バニラシロップを少なめにすれば、甘さは保ちつつ糖質も抑えられます。

また、チョコ好きに人気の「アーモンドチョコフラペチーノ」も低カロリー向きです。こちらはチョコレートシロップとアーモンドミルクの組み合わせで、ホイップを抜けばおよそ180kcal前後に抑えられます。お菓子感覚で楽しめるのに、罪悪感は少なめです。

さらに「ハニーミルクアーモンドフラペチーノ」のように、ホワイトモカシロップを使いながらもミルクやトッピングを調整することで、甘さとカロリーのバランスを取ったカスタムも可能です。

ただし注意したいのは、シロップやホイップを追加すると一気にカロリーが増える点です。フラペチーノはもともと高カロリーになりやすいため、注文時には必ず内容を確認し、無駄なトッピングは避けましょう。

このように、素材や量のコントロール次第でフラペチーノもダイエット中の選択肢になり得ます。甘いものが我慢できない時の“救済ドリンク”として活用してみてください。

ダイエットフードの選び方

スタバでフードを選ぶ際、ダイエット中であっても「満腹感」と「栄養バランス」の両方を意識することで、無理なくカロリーコントロールが可能になります。ポイントは、「見た目」や「甘さ」だけに惑わされないことです。

まず注目したいのは、全粒粉を使ったサンドイッチやベーカリーです。食物繊維が豊富で、血糖値の上昇がゆるやかになるため、空腹感を感じにくくなります。たとえば「ハム＆クリームチーズ 石窯カンパーニュ」は、白パン系のサンドよりも糖質が控えめです。

また、たんぱく質を含むフードを優先すると、食べ応えがありつつ筋肉の維持にもつながります。チキンを使ったサンドイッチや、たまごを含むフードは、1品で栄養バランスが整いやすいのが特徴です。

一方で避けたいのは、ケーキやマフィンのようなデザート系メニュー。カロリーのわりに栄養価が低く、すぐにお腹が空いてしまうことがあります。食後の満足感は高いかもしれませんが、継続的なダイエットには不向きです。

このように、「高たんぱく・低糖質・高満腹感」の三拍子がそろったフードを選ぶことで、スタバでもダイエット中の食事が実現できます。メニューを見たら、まずは原材料と栄養成分をチェックする癖をつけましょう。

一番カロリーが低い食べ物とは

スタバで販売されているフードの中で、最もカロリーが低いものは「根菜チキンサラダラップ」です。この商品は1食あたり約220kcalと、他のフードと比べて圧倒的に低カロリーでありながら、しっかりとした満腹感も得られるのが特徴です。

中身にはチキン、大根、人参、ゴボウなどの食材がバランスよく使われており、たんぱく質と食物繊維の両方を摂取できます。また、ラップサンド形式なので持ち運びやすく、外出先でもサッと食べられる手軽さも魅力です。

多くのスイーツ系メニューは300〜500kcalを超えることもあり、1食としてはカロリー過多になりがちです。その点、「根菜チキンサラダラップ」はダイエット中でも取り入れやすく、リピートしやすいメニューといえるでしょう。

ただし注意点として、販売されていない時期もあるため、店舗や時間帯によっては取り扱いがない場合もあります。そんなときは、「チキン＆トマトサンド」など、300kcal前後のサンドイッチを選ぶと代替しやすくなります。

カロリーだけでなく、食物繊維・たんぱく質・脂質のバランスにも注目すると、より満足度の高い食事になります。フード選びに迷ったら、まずはこのラップサンドをチェックしてみてください。

一番カロリーが高いものとは

スターバックスの中で最もカロリーが高いメニューは、「エスプレッソ アフォガート フラペチーノ（トールサイズ）」です。カスタマイズなしの状態で438kcalに達するこのドリンクは、甘さとクリーミーさをしっかり感じられる分、脂質と糖質の量も非常に高くなっています。

このドリンクのカロリーが高い理由は、大きく分けて2つあります。一つはホワイトモカシロップが使われていること。1ポンプあたり約52kcalと高カロリーなシロップで、これが複数入っています。そしてもう一つは、ブレベミルク（生クリームとミルクを1:1で混ぜたもの）の使用です。このミルクは濃厚な風味が魅力ですが、カロリーは通常のミルクの約3倍近くになります。

他にも、ホットドリンクで高カロリーな例としては「ホワイトモカ（ホット）」が挙げられます。トールサイズで約400kcal超となり、ケーキ1個分に匹敵することもあります。

このように、見た目がシンプルなドリンクでも、シロップやミルク、ホイップクリームの影響で非常に高カロリーになることがあります。注文の際には、何が使われているか一度確認し、必要に応じてカスタマイズを検討するのが安全です。

低脂肪カスタムの無料活用法

スタバで「低脂肪ミルク」へのカスタマイズは無料でできるため、ダイエット中やカロリーを抑えたいときには積極的に活用したい選択肢です。特にラテ系やティーラテ系のドリンクは、ベースのミルクを変更するだけで、カロリーを30～50kcalほど減らすことができます。

低脂肪ミルクとは、通常のミルクと無脂肪乳を半々にブレンドしたものです。まろやかさをある程度保ちつつ、脂質とカロリーを抑えられるのが特徴です。無脂肪乳だと味が物足りないと感じる方にとっては、絶妙なバランスのミルクといえるでしょう。

例えば、「スターバックスラテ」を低脂肪ミルクに変更すると、トールサイズで約125kcalから102kcalへとカロリーダウンできます。味の変化は比較的少なく、飲みごたえも損なわれにくい点が魅力です。

この無料カスタムは、ホット・アイスのどちらのドリンクでも利用可能で、店員さんに「低脂肪タイプに変更してください」と伝えるだけでOKです。

ただし注意したいのは、低脂肪ミルクに変えたとしても、シロップやホイップがそのままなら全体のカロリーはあまり変わらないということです。効果を最大限にするには、他のカスタマイズと合わせて行うのがポイントです。

無料でできる分、気軽に試せるのもメリットです。日々のスタバ習慣をヘルシーにする第一歩として、まずは「低脂肪ミルクへの変更」から取り入れてみてください。

まとめ：スタバで低カロリーでも甘いカスタムドリンクを楽しむために

• ミルクを無脂肪乳やアーモンドミルクに変更するとカロリーを抑えられる
• シロップは1ポンプあたりのカロリーが高いため少なめがおすすめ
• バニラシロップは比較的低カロリーで使いやすい
• ホワイトモカシロップは高カロリーなので量を調整するべき
• 無脂肪乳のラテはトールサイズで約79kcalに抑えられる
• アーモンドミルクラテは香ばしさがあり90kcalと低カロリー
• フラペチーノはホイップを抜いてミルクを変更すれば大幅にカロリーカット可能
• 甘さを残したいときはハチミツなど自然な甘味料も有効
• カモミールティーは0kcalで夜にも安心して飲める
• ティーラテはミルクとシロップでカロリーが高くなるので注意
• ホットドリンクはフォームミルクの量を減らすとさらにカロリーを抑えられる
• フードはたんぱく質と食物繊維が多いものを選ぶと満足度が高い
• 根菜チキンサラダラップは約220kcalで最も低カロリーなフード
• エスプレッソアフォガートフラペチーノは438kcalと最も高カロリー
• 低脂肪ミルクへの変更は無料で気軽にカスタマイズできる